Tatilden sonra eski kilonuza hızla geri dönmek ve birkaç yıl önce satın aldığınız en sevdiğiniz kot pantolonu giymek ister misiniz? Ya da önemli bir etkinliğiniz var ve güzel bir elbise içinde şık görünmek mi istiyorsunuz? Bu durumda, birkaç kilo daha hızlı bir şekilde kaybedebileceğiniz acil önlemler uygundur.
Kilo kaybı için ultra hızlı ekspres diyetler ve görünümü iyileştirme prosedürleri size bu konuda yardımcı olacaktır.
Bir gün meyve suyu diyeti
Kaslarda ve karaciğerde büyük miktarlarda depolanan glikojen, diyetteki fazla şeker nedeniyle suyu bağlar ve bu da obeziteyi ve sağlığı etkiler. Karbonhidratlar vücudunuzda biriken yağa dönüşmeden önce, meyve suları ile bir günlük vücut deşarjını kullanmaya değer. Bu, vücutta biriken fazla sıvıdan kurtulmanızı sağlar ve anında yaklaşık üç kilo kaybına yol açar.
Bu rahatlama, aşırı yemekten sonra, özellikle tatlılarla, kabızlık probleminiz varsa veya enerji atışına ihtiyacınız varsa kullanılabilir. Gün içerisinde kepek ilavesiyle taze sıkılmış sebzeler, meyve suları ve smoothieler hazırlayın.
3 günde hızlı kilo kaybı
Vücudunuz yeterince nemli olmalıdır. Vücudun her gün en az 6-8 bardak suya ihtiyacı vardır. Ayrıca nişastalı olmayan sebzeler ve organik meyveler satın almak gerekir. Evde hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, kekleri, unlu mamulleri, makarnaları, patatesleri, kuru üzümleri veya diğer karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarın.
Peynir altı suyu diyeti - kilo vermenin hızlı bir yöntemi
Zararlı atıklardan hızla kurtulmak için su (tercihen ılık) içmeyi unutmayın. Peynir altı suyu diyeti genellikle Hollywood ünlüleri tarafından bir beden daha küçük olan bir elbiseye hemen "uyması" gereken kişiler tarafından kullanılır. Serum bir zamanlar kozmetik ve ilaç endüstrilerinde popüler bir üründü ve cildi yenilemek için cilde uygulanıyordu.
Fast Whey Diyeti ile gün boyunca 5 bardak peynir altı suyu içilir ki bu 900-1000 kilokaloriye tekabül eder. Görevleri metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırmak, iştahı azaltmak ve sürekli atıştırma isteğini ortadan kaldırmaktır.
Bu yöntem aynı zamanda zevk hormonlarını artıran yüksek doz amino asit triptofan sayesinde mükemmel bir görünüm ve his sağlar. Peynir altı suyuna erişiminiz yoksa, az yağlı yoğurtla değiştirebilirsiniz. Bir bardak peynir altı suyu 125 gr yoğurda tekabül etmektedir. Kefir diyeti, peynir altı suyunun kefir ile değiştirilebileceği bir seçenek olabilir.
Düz bir karın için günlük diyet
Gün içerisinde ince kıyılmış maydanoz (idrar söktürücü etkisi vardır), meyve suları ve bitki çayları eklenmiş maden suyu içmelisiniz. Diyetin amacı, bir seferde yaklaşık 1 kg kaybetmenizi sağlayan toksinleri vücuttan uzaklaştırmaktır. Menüde elmalar, düşük kalorili sebzeler, yeşil çay, bitki çayları ve meyve suları bulunur: portakal, domates, elma ve diğerleri.
Ekspres kilo kaybı: haftada 5 kg'a kadar
Her şeyden önce, bu yöntem vücuttaki fazla suyu uzaklaştırır ve yağ yakımını destekler. Bu haftanın beslenme prensibi diyetteki karbonhidrat ve yağ miktarını her gün aynı miktarda protein ile değiştirmektir. Sonuç olarak, hafta boyunca vücudun az miktarda enerji aldığını ve çok fazla kullanmaya devam ettiğini fark etmek için zamanı yoktur.
Bu yöntemin, 1200 kcal diyet gibi daha fazla kilo kaybının başlangıcı olduğu söylenir.
Kilo verme ilkeleri:
- Her sabah kahvaltıdan önce ve akşam yemeğinden sonra bir bardak ısırgan otu çayı içmelisiniz;
- her gün en az 3 litre durgun su içmeniz gerekir;
- meyve suları, alkol ve kahveden kaçının;
- öğünler arasında hiçbir şey yemeyin;
- her acıktığınızda bir bardak su için;
- gününüzün kaç saat olduğuna bağlı olarak her 3 veya 4 saatte bir düzenli olarak yemeye çalışın;
- Menüyü önceden planlayın: alışveriş yapın ve ertesi gün akşam pişirin, böylece her zaman hazır yemekleriniz olur.
- çalışmak için pişmiş yiyecekler alın;
- Yatmadan en geç 2 saat önce yiyin.
menü örnekleri
Pazartesi
- Sabah kahvaltısı. Jambon ve Biberli Omlet: 5 yumurta akı, 2 dilim yağsız jambon, 1 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1/2 kırmızı dolmalık biber.
- Öğle yemeği yemek. 120 gr az yağlı süzme peynir, 1 tatlı kaşığı tarçın, 1/2 elma, 2 yemek kaşığı şekersiz yoğurt.
- Akşam yemeği. Haşlanmış Otlu ve Domatesli Tavuk Göğsü Salatası: 120 gr tavuk veya hindi, 2 domates, 1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt.
- Akşam yemeği. Sebzeli balık: 150 gr morina veya tilapia, 300 gr düşük karbonhidratlı sebzeler (brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar). Balıkları sebze ile kaynatın veya buharda pişirin.
Salı
- Sabah kahvaltısı. Erikli Omlet: 4 adet kuru erik, 1 adet yumurta, 4 adet yumurta akı, bir yemek kaşığı yulaf kepeği.
- Öğle yemeği yemek. Brokoli salatası: 300 gr brokoli, 50 gr beyaz peynir, 75 gr pişmiş tavuk göğsü, 100 gr kırmızı biber, karabiber.
- Akşam yemeği. Sebzeli tavuk göğsü: 120 gr pişmiş tavuk veya hindi, 2 orta boy salatalık, 2 yemek kaşığı yoğurt, 2 dilim çavdar ekmeği.
- Akşam yemeği. Yeşillik, yeşil soğan, turp ile süzme peynir.
Çarşamba
- Sabah kahvaltısı. Domatesli Protein Omlet: 4 yumurta akı, soğan, domates, 1 dilim ekmek.
- Öğle yemeği yemek. Makarna ve peynir - 40 gr durum buğdayı makarnası, bir çorba kaşığı yoğurt, 100-130 gr az yağlı süzme peynir.
- Akşam yemeği. Brokoli Tavuk: 150 gr brokoli, 100 gr doğranmış tavuk fileto, 2 yumurta akı, kekik, fesleğen, kahverengi pirinç kaşığı. Güveç olarak hazırlayın.
- Akşam yemeği. Fırında kabaklı hake: 150 gr hake filetosu, 200 gr kabak, ince doğranmış kekik, limon suyu, birkaç marul yaprağı, 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday.
Perşembe
- Sabah kahvaltısı. 80 gr süzme peynir, 50 gr yoğurt, yeşil soğandan yapılmış yumurtalı ve makarnalı sandviç.
- Öğle yemeği yemek. Tavuk Salatası: 100 gr ızgara tavuk, 40 gr makarna, domates, salatalık, soğan, dereotu, 1/4 marul, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon suyu, kekik.
- Akşam yemeği. Ispanaklı pişmiş veya haşlanmış tavuk göğsü.
- Akşam yemeği. 150 gr süzme peynir %0 yağ, birkaç ceviz.
Cuma
Çarşamba gibi.
Cumartesi
Tıpkı Perşembe günü olduğu gibi.
Pazar
- Sabah kahvaltısı. Pazartesi ile aynı.
- Öğle yemeği yemek. Pazartesi ile aynı.
- Akşam yemeği. Tavuk şiş: 150 gr tavuk fileto, 50 gr kabak, 50 gr kırmızı biber, 100 gr patlıcan. Fırında şişlerin üzerinde pişirin.
- Akşam yemeği. Süzme peynir, yeşil soğan, yarım salatalık, yarım biber.
Bir ayda etkili ekspres kilo kaybı ilkeleri
Yo-yo etkisi olmadan ayda 5 kg'a kadar kaybetmek istiyorsanız, dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Çoğu diyet kalori alımını azaltmaya dayanır. Bu mantıklı, çünkü kilo vermek negatif bir enerji dengesi gerektiriyor.
Ne yazık ki, böyle bir diyet (örneğin günde 1000 kcal'ye kadar) mükemmel değildir. Kullanırsanız, genellikle açlıktan ölürsünüz ve uzun süreli yetersiz beslenme sağlığınıza zarar verebilir.
Evde etkili kilo kaybı için temel ilkeler
- Sık ve düzenli yiyin - beş veya altı öğün, aralarındaki aralık üç veya dört saat olmalıdır. Düzenli ve sık yemek yediğinizde, vücudunuz açlıktan korkmaz ve yağ depolamaz.
- Ana öğünler arasında ara öğün yok. Elma gibi zararsız bir atıştırmalık bile vücudunuza ve metabolizmasına zarar verebilir.
- Her zaman hazır olun. Günü evden uzakta geçirmeyi planlıyorsanız, kepekli ekmek, yağsız jambon ve marul ile sağlıklı bir hazır sandviç yapın.
- "18'den sonra yemek yeme" ilkesinden vazgeçin. Akşam 11 gibi yatıp 18'den beri yemek yemediyseniz, vücudunuzu aç bırakıyorsunuz. Ana şey, yatmadan önce en az 2 saat kalmasıdır.
- Egzersiz yaptığınızdan emin olun. Sadece doğru beslenme ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonu istikrarlı sonuçlar getirebilir.
Kilo vermeye başlamak için önce onu istemelisiniz. Aksi takdirde, en iyi beslenme uzmanının sizin için doğru olan diyet seçeneğini seçmenize yardımcı olması pek olası değildir.